Ruokavalio

Ruokavalio on aina tapauskohtainen, tämä ruokavalio on vain suuntaa antava.

 

Mies

Aamiainen:

80g kaurahiutale

200g raejuusto TAI 250g maitorahka TAI 40g heraproteiini

1 kananmuna

100g marjoja (mieluiten kotimaisia)

 

Välipala:

40g heraproteiinijauhe + hedelmä

TAI

maitorahka 250g + hedelmä

 

Lounas:

150g kanaa TAI 150g max. 10% rasv. jauheliha

60g riisi TAI pasta

50g raejuusto

15g pähkinöitä

kasviksia vapaasti

 

Päivällinen:

150g max. 10% rasv. jauheliha TAI 150g valkoinen/punainen kala

80g riisi TAI pasta

50g raejuusto

vihanneksia vapaasti

 

Iltapala:

250g maitorahka TAI 200g raejuusto TAI 40g heraproteiini

1 kananmuna

sokeriton mehukeitto

 

Nainen:

Aamiainen:

50g kaurahiutale

200g raejuusto TAI 250g maitorahka TAI 35g heraproteiini

1 kananmuna

100g marjoja

 

Välipala:

35g heraproteiinijauhe + hedelmä

250g maitorahka + hedelmä

 

Lounas:

100g kana TAI 100g max. 10% rasv. jauheliha

45g riisi TAI pasta

30g raejuusto

10g pähkinöitä

kasviksia vapaasti

 

Päivällinen:

100g max. 10% rasv. jauheliha TAI 100g valkoinen/punainen kala

50g riisi TAI pasta

30g raejuusto

vihanneksia vapaasti

 

Iltapala:

250g maitorahka TAI 200g raejuusto TAI 35g heraproteiini

1 kananmuna

sokeriton mehukeitto